Aktivitetstips – för barn och unga med synnedsättning

Aktivitetstips

Träningspasset kommer här att samla aktivitetstips för dig med synnedsättning, för att inspirera till – och förenkla – träning och rörelse. Vi fyller då och då på med nya tips.

Senast uppdaterat: 13 juni 2025

Träffa utövarna

• Alicia spelar 5-a-side: "Jag gillar fotbollar om de har ljud" – Se klippet på ParaMe.

• Oscar tränar simning – Se klippet på ParaMe.

• Walter åker skateboard – Se klippet på ParaMe.

• Kyle håller på med elektronskytte – Se klippet på ParaMe.

• Blindtennis, premiär i Sverige – Se klippet på SVT .

• Gruppträning med kompisar – Se klippet på ParaMe.

• Fäktning i blindo är sporten för Thomas – Läs eller lyssna hos SRF.

• Följ med Samuel i skidbacken – Se klippet på ParaMe.

• Oscar åker alpint utan att se – Se klippet på ParaMe.

• Zebastian Modin om hur han började åka längdskidor – Se klippet på ParaMe.

• Alex om vad idrotten betyder för honom – Se klippet på ParaMe.

• Miriam åker slalom: "De ä bar å åk" – Se klippet på ParaMe.

• Maria om lyckan på längdskidor – Se klippet på ParaMe.

• Att idrotta som blind, Loke berättar – Lyssna på inslaget hos Sveriges Radio.

• Rebekah Krebs om kärleken till goalball – Se klippet på ParaMe.

• Daniel Belge testar klättring – Se klippet på ParaMe.

• Daniel Belge tränar gärna med andra – Se klippet på ParaMe.

• Ridningen är frihet för Yasin – Se klippet på ParaMe.

Träna hemma

• Träna hemma med Stephan – Lyssna på poddavsnitt på Spotify .

• Uppvärmningsövningar med FSBU – Se klippet på ParaMe.

• Kom igång med hemmaträning – Läs artikel och se film på ParaMe.

• Navigera dig i hemmaträningen – Se klippet på ParaMe.

• Träna med träningsband – Se tre övningar på Youtube.

• Träna med kroppen som vikt – Se övningar på Youtube.

• Styrketräna hemma med Alice – Se klippet på ParaMe.

• Styrka och rörlighet med Mikael – Se klippet på ParaMe.

• Balansträning med Anna – Se klippet på ParaMe.

• Träna yoga med Caroline – Se klippet på ParaMe.

• Avslappningsövningar – Se klippet på ParaMe.

Träna på gym

• Anpassningar på gymmet – Se klipp på ParaMe.

• Snabbtips: Gör knäböj lättare – Se klipp på TikTok.

• Våga börja – Se klippet på ParaMe.

• Utrustning som finns på gymmet – Läs artikel på ParaMe.

• Ledarhund på gym – Se klippet på ParaMe.

• Uppvärmning på löpband – Se klippet på ParaMe.

• Övningar med hantlar – Se klippet på ParaMe.

• Skivstång på gymmet – Se klippet på ParaMe.

• Bänkpress på gymmet – Se klippet på ParaMe.

Konditionsträning

• Olika sätt att konditionsträna – Se klippet på ParaMe.

• Att springa med ledsagare – Se klippet på ParaMe.

• Träna intervaller på motionscykel – Se klippet på ParaMe.

• Tips för intervallträning med Alice – Se klippet på ParaMe.

Om idrotten

• Vad ska man tänka på i stallet? Se klippet på ParaMe.

• Att rida med en synnedsättning – Se klippet på ParaMe.

• Hur fungerar elektronskytte? – Se klippet på ParaMe.

• Måltavlan i elektronskytte – Se klippet på ParaMe.

• Orientering med synrester – Läs artikel på Orientering.se .

• Orientering med blindhet – Läs artikel på Orientering.se .

• Hur fungerar parajudo? – Se klippet på ParaMe.

• Hur startar en judomatch? – Se klippet på ParaMe.

• Fallteknik i judo – Se klippet på ParaMe.

• Vad är goalball? – Se klippet på ParaMe.

• Vad är fotboll 5-a-side? – Se klippet på ParaMe.

• Vad är showdown? – Se klippet på ParaMe.

Börja idrotta i en förening

• Hitta goalballföreningar – Sök på ParaMe.

• Hitta 5-a-side-föreningar – Sök på ParaMe.

• Hitta showdownföreningar – Sök på ParaMe.

Tips

• Skateboard med en synnedsättning – Se klippet på ParaMe.

• Ritmuff: Rita taktilt (t.ex en bollplan eller vägbeskrivning) – Läs om produkten .

• Köp bollar som låter: Online eller i butik – Besök Varsam .

• Att guida i längdskidor – Se SVT:s klipp på Youtube .

• Parasport Sveriges TikTok – ParasportSWE på TikTok.

• Fäktning med en synnedsättning – Se film och läs på ParaMe.

• Forum för träning och rörelse – Gå med i gruppen på Facebook.

• Adrian och Anton är med i en idrottsskola – Se klippet på ParaMe.

• Vad är en idrottsskola? Alice berättar – Se klippet på ParaMe.

• Zebastian Modin om kroppskontroll – Se klippet på ParaMe.

• Zebastian Modin om att åka längdskidor med guide – Se klippet på ParaMe.

• Maria om att åka längdskidor med ledsagarväst – Se klippet på Youtube.

• Miriam berättar hur hon åker ankarliften – Se klippet på ParaMe.

• Skillnaden på klassiskt och skate i längdskidåkning – Se klippet på ParaMe.

• Låna ledsagarvästar på Fritidsbanken – Se mer på ParaMe.

• Bollkontroll med Alice – Se klippet på ParaMe.

• 5-a-side-övningar med en kompis – Se klippet på ParaMe.

• SRF Synpodden: Tema träning och fysiskt aktivitet – Lyssna på Spotify .

Digital ledsagning

• Vad är digital ledsagning? Läs artikeln på ParaMe.

• Digital ledsagning för längdskidåkare med synnedsättning – Se klippet på Youtube .

• Intervju och demonstration i Östgöta Taltidning – Lyssna hos Nordic Evolution .

• Följ med när Synpodden testar digital ledsagning – Lyssna på Spotify .

• Längdskidåkning med digital ledsagning – Läs artikeln hos Skidförbundet.

• Fredrik testar digital ledsagning på längdskidor – Se klippet på Youtube .

• Fatmir testar digital ledsagning i löpning – Se klippet på ParaMe.

Lekar

• Kullekar – Öppna lekdokumentet.

• Lek med bollar – Öppna lekdokumentet.

• Spring- och danslekar – Öppna lekdokumentet .

• Pulkaåkning – Öppna lekdokumentet.

Appar

• Be My Eyes – Ladda ner via App Store eller Google Play.

• Seeing AI – Ladda ner via App Store eller Google Play .

• Seeing AI – Fatmir visar hur appen fungerar på gymmet – Se klippet på Youtube.

• Intervallträning med Tabata Timer – Se klippet på ParaMe.

• Använda AI som hjälpmedel i träningen – Se klipp på TikTok .

• Synsimulator – Upptäck appen.

Idrottsläger

• Idrottsläger med paralympiska idrotter – Start Your Impossible Camp.

• Seglarläger: Familjesjöläger i Kungälv – Föreningen FSBU .

• Skidläger: Familjeläger i Edsåsdalen – Föreningen FSBU.

Har du ett tips du vill visa upp? Kontakta Josefin: josefin.lindblom@parasport.se

Målet med projektet Träningspasset är att fler barn och unga med synnedsättning ska hitta in i idrotten. Dels genom att få digitala tips om träning och aktivitet, dels genom att öka föreningars kunskaper om personer med synnedsättning för att kunna ta emot individer i sin verksamhet på ett bra sätt.

Du kan läsa allt om projektet på Parasport Sveriges hemsida.