Gå direkt till innehållGå direkt till sök
ParaMeEn tjänst av Parasport Sverige

Träna hemma

Hittar du ingen idrott som passar dig eller vill du hellre träna hemma än att åka iväg? Då har du kommit helt rätt.

  1. 15 minuter  
    Hilda och Meja sitter på en plint, bakom plinten sitter Lena. De håller alla tre i ett gummiband. Texten "ParaPepp på 15 minuter" är inklippta i fotot.

    Träna styrketräning med Lena, Hilda och Meja

    Träna styrketräning med Lena, Hilda och Meja.

  2. 15 minuter  
    ParaPepps logotyp med texten "ParaPepp på 15 minuter". Fyra dansar gör en stretchövningar där de lutar sig åt vänster med höger arm över huvudet. De står i en danssal.

    Träna dans hemma

    Häng på Stella, Maja, Linda och Sandra när de tränar dans hemma! Filmen är gjord av Tillsammansprojektet i samarbete med Svenska Danssportförbundet och Dance direction.

  3. 30 minuter  
    En stillbild från balanspasset med Anna Nilsson från inspelningsstudion. En logotyp med texten ParaPepp på 30 minuter täcker halva bilden.

    Balansträning med Anna

    Ett pass med balansträning tillsammans med Anna Nilsson.

  4. 15 minuter  
    Foto på en familj som sitter på en matta i en studio. Text: ParaPepp på 15 minuter.

    Gymnastikpass för hela familjen

    I det här passet tränar Sara, Linnea och Selma gymnastik tillsammans.

  5. 25 minuter  
    En man och en kvinna står bredvid varandra. De håller i gummiband på olika sätt för att visa olika övningar.

    Styrketräning med gummiband för hela kroppen

    I det här passet använder Felix och Sara ett gummiband när de tränar hela kroppen

  6. 30 minuter  
    Tolle är en man med rakad skalle som står upp med utsträckt arm. Han har t-shirt och shorts på sig och gympaskor. Sonia är en kvinna som sitter bredvid honom i rullstol och hon har ett amputerat ben. Hon har blont hår som är uppsatt i en hästsvans. Även hon sitter med armen utsträckt.

    Flåspass med Sonia och Tolle

    Ett pass med Tolle och Sonia när du får igång pulsen ordentligt och flåset med olika övningar.

  7. 30 minuter  
    En kvinna sitter på golvet med ett stort leende på läpparna. Hon har en ljusblå träningströja, ett par träningsbyxor som är blå och svarta, och ett par rosa träningsskor. Kvinnan har ljusbrunt hår som är uppsatt i en låg hästsvans. Framför sig håller hon en bok i båda händerna.

    Styrketräning med bok

    I det här passet använder Johanna och Eva en bok när de styrketränar.

  8. 20 minuter  
    En man sitter i rullstol på ett gym. Han har blå tröja och blåa byxor. Han sitter vid en träningsmaskin och utför övningen axelpress.

    Axelträning med Conrad

    Axelträning med Conrad Hildebrand. Fem övningar för att stärka bröst, axlar och rygg muskler.

  9. 26 minuter  
    En kvinna ligger på rygg på en träningsmatta med vänster ben och vänster arm i luften. På vänster underben har kvinnan en protes. Hon har vit t-shirt och svarta träningsbyxor. Bakgrunden är mörk med stora, suddiga cirklar i olika färger.

    Rörlighetsträning med Lina

    Träna rörlighet med landslagssimmaren Lina Watz. Passar dig med rörelsenedsättning.

  10. 30 minuter  
    Kvinna med långt, mörkt och uppsatt hår. Håller upp armen, böjer armbågen, har handen i en knytnäve. Hon visar att hon är stark. Kvinnan har ett stort leende, blinkar med ena ögat. På sig har hon en blå tröja med texten Parasport Sverige på. I bakgrunden syns cirklar i olika färger.

    Bålpass med Felicia Grimmenhag

    Träna magmusklerna med Felicia Grimmenhag

  11. 15 minuter  
    En man och kvinna står framåtböjda med en lång pinne bakom huvudet på axlarna. De har vridit överkroppen snett uppåt, med händerna på pinnen. De är i en stor idrottssal.

    Workout med Alva och Ricky

    Ett träningspass som fokuserar främst på rörelse och smidighet.

  12. 15 minuter  
    Två män är på en gräsmatta. Den ena ligger på ryggen och stöttar upp överkroppen med ena armen, och håller en fotboll upp i luften med andra armen med ett stort leende. Den andra står på ett knä och håller armbågen på det andra knäet. Han håller handen på en fotboll medan han tittar på den första mannen.

    Träna fotboll med Isak och Olle

    Övningar som tränar din kondition och teknik med boll.

  13. 10 minuter  
    En kvinna som står upp och en man som sitter i rullstol. Kvinnan böjer sig framåt, har raka armar och handflatorna ihop och pekandes mot golvet. Mannen sitter lite framåtböjd, med armarna ut åt sidorna lite bakåt.

    Gympapass för barn och ungdomar med Team Griffin

    Sittande och stående. Ett fartfyllt konditionspass för barn och ungdomar. Häng på!

  14. 35 minuter  
    En man med en mörk t-shirt sitter med händerna höjda framför sig med knutna nävar. Han ler och i bakgrunden syns en hylla med vikter och andra redskap.

    Hårt träningspass med Christer Johansson

    Pulshöjande övningar som utförs i stol och sedan på golvet.

  15. 6 minuter  
    En kvinna med brunt hår och en vit långärmad tröja står och ler in i kameran. Bakgrunden är grå.

    Tålamod med We & Sports

    Vad är det som är så bra med tålamod och hur ökar vi vårt tålamod?

  16. 5 minuter  
    En kvinna med mörkbrunt, axellångt hår tittar in i kameran med ett neutralt ansiktsuttryck. Hon har en ljus tröja där det står WE sports och en mick fastsatt i kragen. Bakom henne hänger ett grått draperi.

    En nybörjares sinne med We & Sports

    Att betrakta livet med en nybörjares sinne.

  17. 6 minuter  
    En kvinna med axellångt, mörkbrunt hår och svarta glasögon pratar in i kameran. Hon har ett allvarligt ansiktsuttryck, hennes tröja är ljus och bakom henne är ett grått draperi.

    Inte döma med We & Sports

    Här jobbar vi med att hinna med oss själva och inte döma oss för hårt.

  18. 30 minuter  
    På bilden syns en kvinna med uppsatt, rödaktigt hår. En blå, långärmade tröja och hon tittar leende in i kameran. Bakgrunden är suddig.

    Boxning med Felicia

    Kör lite boxning och sprintintervaller med Felicia Sparrström!

  19. 5 minuter  
    En kvinna med brunt, axellångt hår och svarta glasögon pratar leende in i kameran. Hon har en vit överdel och bakgrunden är grå.

    Tillit med We & Sports

    Vad är tillit och hur stärker vi den?

  20. 5 minuter  
    En kvinna med mörkbrunt, axellångt hår och med svarta glasögon tittar in i kameran. Hon har en vit t-shirt på sig och bakgrunden är grå.

    Acceptans – mindfulness med We & Sports

    Träna på att acceptera saker som vi inte kan acceptera.

  21. 25 minuter  
    En kvinna med mörkbrunt, axellångt hår och svarta glasögon tittar in i kameran med ett litet leende. Hon har en vit t-shirt och bakgrunden är grön-grå.

    Mental träning för barn och ungdomar med We & Sports

    Mental träning för barn och ungdomar med Linda Norrman från We & Sports.

  22. 8 minuter  
    En kvinna med mörkbrunt, axellångt hår och svarta glasögon tittar in i kameran. Hon har en långärmad, vit tröja på sig och bakgrunden är grå.

    Närvaro – mindfulness med We & Sports

    Hur gör jag för att bli mer närvarande?

  23. 7 minuter  
    En kvinna med brunt, axellångt hår och svarta glasögon sitter i en ljusgrå fåtölj. Hon har en vit t-shirt på sig och hon ler lite. Bakgrunden är ett grått draperi.

    Släppa taget med We & Sports

    Varför behöver vi ibland släppa taget om saker?

  24. 20 minuter  
    En kvinna med brunt, axellångt hår och svarta glasögon sitter i en ljusgrå fåtölj. Hon har ena handen mellan bröstkorgen och magen, för att demonstrera vart man ska andas ifrån. Hon har en vit, långärmad tröja på sig och bakgrunden är vit.

    Bättre andning med We & Sports

    Varför är andningen så viktig? Hur lär vi oss att andas rätt?

  25. 15 minuter  
    På bilden syns en kvinna med mörkblå, långärmad tröja och uppsatt hår. Hon håller en blå, rund vikt ovanför huvudet med båda händerna. Bakgrunden är suddig men en pelare och några speglar är synliga.

    Tabataintervaller med Felicia

    Högintensiva övningar som du kan utföra både på golvet eller i stolen.

  26. 15 minuter  
    En kvinna ligger på rygg på en yogamatta. Hon har mörka kläder på sig och uppsatt hår. Hon har benen upp i luften och håller sina händer i knävecken. Mattan är lila och golvet är grått. Det är en mörk bakgrund med suddiga cirklar i olika färger.

    Lugnt yogapass med Caroline

    Ett lugnare yogapass med Caroline, speciellt riktat till dig med en synnedsättning.

  27. 20 minuter  
    På bilden syns en man med brunt hår, röd t-shirt och svarta träningsshorts. Han står i plankan och tittar leende in mot kameran.

    Styrkepass med Ricky och Alva

    Ricky och Alva visar styrkeövningar som tex. jumping jacks, armhävningar och benböj.

  28. 10 minuter  
    En man med mörkbrunt hår och en mörkblå, långärmad tröja står med armarna i kors vänd mot kameran.

    Att springa med ledsagare - med Fatmir

    Tips och tricks för hur man kan springa med ledsagare om man har en synnedsättning.

  29. 30 minuter  
    En kvinna sitter i rullstol. Hon har mörka träningskläder på sig och rosa skor. Hon sträcker vänsterhanden rakt upp, lutar sig till höger och låter vänsterarmen hänga. Bakgrunden är mörk med suddiga cirklar i olika färger.

    Gympa med Nanna

    Gympa till musik med Nanna Holthe.

  30. 30 minuter  
    En kvinna sitter i en grå fåtölj. Hon har svarta glasögon, mörkbrunt axellångt hår och vit tröja.

    Avslappning med We & Sports

    Avslappningsträning med Linda från We & Sports.

  31. 40 minuter  
    En kvinna med ljust hår och som ler stort, håller upp två sandfyllda petflaskor framför sig.

    Benpass med Sonia

    Träna benen med Sonia i ett tabatapass. Passet har anpassade övningar för dig som sitter i rullstol.

  32. 6 minuter  
    Ricky (man) och Alva (kvinna) står rygg mot rygg med armarna i kors. De har röda t-shirts och i bakgrunden är en stor idrottshall med blått golv och streck i olika färger. Det är läktare på ena kortsidan och ena långsidan. På andra sidan hallen syns ett fotbollsmål och en tjock idrottsmatta.

    Kort konditionspass med Alva och Ricky

    Ett kort konditionspass med Alva och Ricky. Passet är sex minuter långt.

  33. 25 minuter  
    Bild på en kvinna som står på alla fyra och lyfter en arm över en bok som står placerad på golvet. Kvinnan har en vit t-shirt och svarta träningsbyxor. I bakgrunden ser man ett fönster och träningsmattor som hänger på väggen.

    Styrkepass för hela kroppen med Eva och Johanna

    Träna hela kroppen med Eva och Johanna. Passet är 25 minuter långt.

  34. 40 minuter  
    En kvinna i rullstol håller i en blå, rund vikt i ena handen. Hon har en mörkblå tjocktröja och lila mönstrade byxor. Bakom henne syns en träningslokal med trägolv och speglar på väggen.

    Sittgympa med Felicia

    Kör sittgympa med Felicia Sparrström.

  35. 55 minuter  
    En man kollar in i kameran och har händerna i sparringposition. Han har en mörkblå, långärmad tröja, brunt hår och i bakgrunden syns en träningshall med judomatta.

    Konditions- och styrkepass med Fatmir

    Träna kondition och styrka med Fatmir. Detta pass passar bra för dig med synnedsättning.

  36. 40 minuter  
    En kvinna står på ett ben och med underarmarna vinklade utåt med handflatorna uppåt. Kvinnan har mörka träningskläder, uppsatt hår och står på en matta. Bakgrunden är svart med stora, suddiga cirklar i olika färger.

    Yoga med Caroline

    Träna yoga tillsammans med Caroline Hammar. Detta pass är särskilt framtaget för dig som har en synnedsättning. Du kan antingen titta och lyssna på passet eller bara lyssna.