Styrkelyft

I knäböj står du upp och har en skivstång med vikter vågrätt på axlarna. Efter att ha lyft av stången från ställningen och förflyttat dig bakåt, intar du en upprätt startposition med låsta knän. Efter huvuddomarens signal böjer du på knäna och sänker kroppen så att lårens översida vid höftleden, (vecket), kommer under knäledens översta punkt. Från denna ställning reser du dig till upprätt ställning med raka knän igen.

I bänkpress ligger du på en bänk och lyfter skivstången. När du lyft ut stången från ställningen, med eller utan hjälp, håller du armarna helt utsträckta. På domarens signal sänks stången till bröstet. På bröstet ska du göra ett markerat stopp så att stången ligger helt stilla för sedan lyssna till domarens signal som säger att du får pressa upp stången till raka armar igen.

I marklyft ska du lyfta skivstången från golvet till rakt läge. Det vill säga att du står rakt upp, med raka ben och rak rygg.

Alla tävlande har tre försök per delgren. Den som lyckas att lyfta tyngst vikt totalt i de tre delgrenarna vinner.

Lyftare med intellektuell funktionsnedsättning kan också välja att enbart tävla i två delgrenar, man står då över knäböj och tävlar i bänkpress och marklyft.

Skivstång, vikter och bänk finns oftast att låna hos föreningen eller på gym.