Bänkpress – Att gymma med en synnedsättning
Kategori
Goalballspelaren Fatmir Seremeti berättar om hur han brukar träna med skivstång på gymmet. Han visar också här några övningar som beskrivs i artikeln nedan.
Se video
Övningen bänkpress är lite vad det låter som. Man ligger på en bänk och pressar upp en skivstång. Pressen sker genom att du trycker upp skivstången från bröstet, rakt upp från kroppen, tills dina armar är raka. På så vis tränar du framförallt bröstmusklerna, men även baksidan av överarmen (triceps) och axlar.
Kom ihåg att alltid värma upp innan du tränar! Vill du ha tips på uppvärmning på gymmet? Se filmen med Fatmir som berättar om uppvärmning.
Så här kan du göra övningar i benpressen:
Lägg dig på bänken med fötterna i marken och känn att du har kontakt med bänken med minst rumpa och skulderblad.
Ta ett brett grepp med händerna om stången.
I startposition håller du armarna raka med vikten rakt ovanför ditt bröst.
Stången ska vila på tummen och handflatan. Sänk kontrollerat ner stången, armbågarna pekar utåt sidorna. Stanna strax innan stången nuddar bröstet.
Pressa sedan vikten tillbaka till startposition.
Den här filmen är en del av projekt Träningspassets aktivitetstips, framtagen med stöd från Allmänna arvsfonden. Se fler aktivitetstips här!